羨慕肯豆、lisa的「極品腰」?Cindy都做到了你也可以的!

發表于:2019-10-11作者 來源于:
聽說剛過去的這個假期,娛樂圈的「小姐姐太殺我」系列,又多了一波兒「靠腰力殺人」的主兒。 中外各國「流量們」已經不單單是在顏值上使勁兒了,紛紛開始用極品腰勾魂兒!

曾因業務能力和顏值而廣為詬病的3unshine組合成員Cindy大家還記得么,昨天竟然憑借瘦出歷史新高度的小細腰兒重新上了把熱搜(下圖左二)。

圖片來源 微博@3unshine-Cindy圖片來源 微博@3unshine-Cindy

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前段時間娜扎在社交平臺上曬了一組去迪士尼游玩的照片大家還有印象嘛,網友看了紛紛表示:「這小細腰兒,我P都不敢這么P!」

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拉大照片看了看腰兩邊兒的葉子,沒有像素丟失的痕跡,看來這腰是「貨真價實」的沒錯。

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然后是公園遛狗的超模肯豆,經過網友們仔細觀察,發現她的腰圍可能還不及旁邊的杜賓?

圖片來源 微博@BlueKendallJenner 圖片來源 微博@BlueKendallJenner

時裝周期間亮相紐約街頭,這小身材直接把路人看傻眼了。

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仔細對比,腰圍比頭圍也就大個幾厘米的樣子吧。光憑目測,這個腰圍真的十分優越了。

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好姐妹Bella Hadid的「腰力」同樣也是不容小覷,擁有極品腰的同時鐵腹也清晰可見。

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和肯豆一起相約外出覓食的Joan Smalls的腰,你也來品品。不得不說超模圈真的是太嚴格了。

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啥樣的腰算「極品腰」?

關于細腰的標準,曾有英國內衣品牌Bluebella根據黃金比例測算,評選出身材最佳的女星,斯嘉麗·約翰遜以 1.560「接近黃金比例 1.618 」的數據位居榜首,獲得了「最佳身材」的稱號。

圖片來源 微博@斯嘉麗約翰遜吧圖片來源 微博@斯嘉麗約翰遜吧

她的腰圍是22英寸,大概56cm,這比上世紀黃金比例得主夢露的腰圍還要少4cm。

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但不管怎么樣,60cm到今天依然被當做細腰的一大標準。

以肯豆為例,Models.com上說她的腰圍大概是61cm

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亞洲妹子骨架更纖細,不過細腰差不多也是這個水平。

楊冪在去年采訪中自爆,量出的腰圍「歷史新低」是59厘米,今年年初某晚會服裝師更是感嘆,楊冪的腰比超模的還要細!

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好身材「標桿」的張天愛,一度很迷戀參加這種虐腹挑戰。

圖片來源 微博@Crystal張天愛圖片來源 微博@Crystal張天愛

迪麗熱巴的腰圍雖然沒有下60,但是人家個子在那兒放著呢,而且視覺上也已經是常人難以企及的尺寸了,更何況她還是個不折不扣的吃貨。

圖片來源 微博@嘉行迪麗熱巴工作室圖片來源 微博@嘉行迪麗熱巴工作室

馬甲線女王袁姍姍的腰腹比例就不用說了,微博里的虐腹打卡已經成為日常。

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不過「腰力」最夸張的,還要屬泡菜國的女團們。

Black Pink 這個團里,就個個兒是「腰精」,不管是封面還是活動,穿Crop Top絲毫不露怯。

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之前Lisa因為拍雜志用Tom Ford發帶當腰帶上了熱搜!

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有粉絲翻到了Lisa的腰圍數據,據說只有51cm!但是你要知道,普通人的頭圍都要55cm+了!

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除了Jisoo的腰看著是骨架大一些之外,Jennie的腰也很值得一品。還有Rosé的腰,看著更是細的沒天理。

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這里必須強調的是,「細」并不是美腰的唯一標準。又細又有肌肉感,以及整體三圍看起來要協調,這樣的腰才讓人著迷。

比如你看同樣是姐妹倆,金·卡戴珊因長期束腰養成的畸形漏斗腰,著實讓人感覺接受無能。

圖片來源 微博@BlueKendallJenner 圖片來源 微博@BlueKendallJenner

因為穿上根本沒法坐下來,她還跑去上了專門的呼吸課程,才不至于缺氧暈倒。

圖片來源 ins kimkardashian圖片來源 ins kimkardashian

而且穿束腰的隱患也很多,長期穿著容易損害健康,影響骨骼形態,甚至損傷神經。猛一看以為又倒退回了歐洲中世紀。

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所以說腰圍這個東西,真沒必要追求「細」。標準腰圍有一個很簡單的計算公式,就是身高×0.38,照著這個數字為目標去瘦可以了!

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比如你的身高是163cm,那61cm就是你的標準腰圍了(編輯也就還差個10cm吧)。

如何擁有同款鐵腹極品腰?

七分吃三分練

18:6進食法

「18:6 飲食法」是間歇性斷食(Intermittent Fasting)的一種。

「18」是指一天中連續18小時不吃東西,「6」是指在連續的6小時內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物,例如只在9:00-15:00當中進食,其余時間都不吃東西。

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雖然說6小時當中可以自由選擇食物,但營養學家還是建議不要過量攝取熱量暴飲暴食,且種類盡量豐富雜糧、蔬菜、含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋以及健康油脂的牛油果都是不錯的食材。

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但需要注意的是。如果腸胃不健康、處于備孕期哺乳期的人群以及患有糖尿病、低血壓或者厭食暴食癥的人群,這種法子就還是算了,還是按照正常每餐6、7分飽的吃飯來。

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每日虐腹time

這里安利給大家一個前幾天在微博上看到的日本妹妹的虐腹教程,是她通過雜志、電視節目、以及咨詢健身房教練研究的一套虐腹操。說是堅持五周腰圍縮小了16cm,簡直福利!

圖片來源 微博@日本流行每日速報圖片來源 微博@日本流行每日速報

就4個動作,超簡單,也不受空間限制,在家就可以輕松完成。

Step1:第一個就是大家都熟悉的鍛煉核心的平板支撐,雙手雙腳與肩同寬,保持30s,注意腰部一定不能彎曲。

Step2:第二個是側臥抬腿,下面的手撐住頭,另一只手用舒服的姿勢撐在地面,然后抬腿。腿要盡量太高,然后盡量慢的放下。這樣連做3組,每組10次。

Step3:第三個動作大家也很熟悉,就是用胳膊肘去觸碰膝蓋。左右共20次為一組,每天做三組。

Step4:第四個動作,雙腳分開與肩同寬,雙臂伸出與身體垂直,挺直腰像坐椅子一樣下蹲,不要撅屁股,下蹲時把注意力放在腹部。這個動作巨累,每天做30次即可。

這么操練下去,別的我不敢保證,但至少明年過年回家前,肚子瘦個幾厘米應該不是夢…

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